口コミ・記事に学ぶダイエット法

アボカドという名前はよく聞きますが、私は食べたことがありません。
もしかしたら、フルーツの盛り合わせとか私の知らないところで食べているかな。
果物のほとんどは、ダイエットに役立つ食べ物ですよね。
逆にダイエット中に食べてはいけない果物があったら、聞いてみたいです。
アボカドはダイエットに役立つ食べ物の中でも特に効き目が多いみたいですね。
満腹感を持続させたり、血糖値の上昇を抑えたり・・・、
善玉・悪玉コレステロールの説明をされると乳酸菌飲料の説明みたいですね。
食後の果物は健康にもいいので、ぜひアボカドを食べてみてください。

アボカド 10個入り 1玉あたり80円

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アボカドは「森のバター」と呼ばれることから、
カロリーと脂質の高い食べ物だとイメージしてしまいがち。
ですが、じつは、抗酸化作用を多く含む「スーパーフード」なんです。
以前「最強の若返りローフード」としてご紹介しましたが、
今回はまた違ったアボカドの知られざる働きをご紹介したいと思います。

・アボカドに含まれる水溶性繊維は、炭水化物をゆっくり消化させるほか、
オレイン酸が満腹中枢を刺激するので、満腹感を持続するのを助ける。

・食後の急激な血糖値の上昇を抑える作用がある。
消化をゆっくり助けるので、安定した血糖値を保つことが可能。

・葉酸が心臓疾患や心臓発作の危険を軽減させるのを助ける。
また、オレイン酸が悪玉コレステロールを減少させ、
善玉コレステロールを増加させる作用がある。

つまり、アボカドは若返り効果が期待できるだけでなく、
ダイエットにもピッタリの食べ物ということ。
繊維もたくさん含まれているので、便秘改善にも効果が期待できます。

調理いらずのアボカドですが、おすすめの食べ方はトマトとアボカドを
さいの目に切って、レモン汁とお塩を加えるだけの簡単サラダや、
オムレツの具として、また、ソース代わりにしてもおいしく頂けます。

アボカドはほかの野菜やくだものと一緒に食べると栄養の吸収率が上がるらしいので、
マンゴーやパパイヤなどと和えても良さそうですね。

最後に、「アボカドは野菜？　それとも果物？」なんて疑問も多いですが、
れっきとした果物。
それも世界で1番、栄養価が高い果物としてギネスブックにも認定されているんですよ。

［BEST HEALTH、California Avocado Commission］
（大澤まり）


http://news.livedoor.com/article/detail/6594042/
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Avo アボカドカッター

金スマで放送した美木良介さんの「ロングブレスダイエット」のその後の話ですね。
呼吸だけで痩せる・・・ほとんど使われていない内臓の筋肉を鍛えて痩せる
ということです。
実際やってみると意外と大変です。
呼吸する筋肉を普段鍛えていないので、息を全部吐くことができません。
本当に呼吸するだけで、汗が出てきます。
翌日にはお腹が筋肉痛になりました。
この「ロングブレスダイエット」にプラスして、
消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らすようにすれば
スタイルの維持が出来るわけですね。


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　美木良介のロングブレスダイエット
1週間 即効ブレスプログラム

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　評論家の勝間和代氏（43）が、22日のブログで、7キロの減量に成功し、
その後リバウンドしない秘訣を明かしている。

　勝間氏によると、2011年1月11日には53.2キロだった体重が
2012年1月27日には58.2キロになってしまっていたとのこと（身長は158センチ）。
「2011年は新しく始めたバイクで自転車の操作の癖で握りゴケをしまくって、
それで、しばらくバイクになれるまでと思って、自転車を封印したら、
ぶくぶくと5キロほど太りました」と振り返り、どうしたものかと思っていたところ、
TBS「中居正広の金曜日のスマたちへ」からダイエット企画のオファーがあり、
快諾したという。

　その後努力の結果、2012年4月9日には52.5キロと、2011年1月よりも少ない体重になり、
特に体脂肪面で、体幹部の体脂肪率は4.6％も減少。
現在もリバウンドせず、52キロをキープしているという勝間氏は、
リバウンドをする人としない人について
「要は『太っていた頃の生活習慣に戻るか、戻らないか』の差」とする。

　企画チャレンジ前後で、勝間氏が意識したのが
「インナーマッスルを鍛えて、呼吸を深くして、すきま時間の運動を習慣化すること」
と「食生活改善」。
食べるものを食生活を変えないまま減らすのではなく、
好きなだけたべても太らない食材や調理に変える、という方針にしたとのことだ。

　今ではすっかり料理が楽しくなったという勝間氏。
「食事が健康になると、運動もらくらくできるので、運動にも気合いが入ります」
といいリズムができている様子である。

http://news.livedoor.com/article/detail/6586189/
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同じダイエットをしていると飽きてしまったり、早く結果を求めて過ぎて
不健康なダイエットになったりして、ダイエットに失敗してしまいますよね。
だけど、毎日違うダイエット法を行うと飽きず、一週間で１セットなので、
同じダイエットを繰り返しているより、長期間の視点で体重を見られますよね。

でも、サウナスーツを着てウォーキングをすると逆効果というのは、驚きですね。
スポーツ店などでも、ダイエット用にサウナスーツが売られているので、
効果があるものと思ってしまいますね。
寒くても、薄着でいたほうが脂肪が燃焼しやすい・・・、
冬でも薄着の女性が痩せているのは、この効果なんですね。

Dr.ナグモの７日間若返りダイエット　20歳若返り、15kg痩せる！

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女性も男性もダイエットをした経験がある人は多いだろう。
　しかし、食欲を抑えるのもつらい、運動もつらい・・・
ダイエットを続けるのは、なかなか難しいもの。
なにより、痩せる為にカラダを壊しては、元も子もない。

　見た目はスマートな30代、でも実は56歳。
話題の医学博士、南雲吉則氏が執筆した『Dr.ナグモの７日間若返りダイエット』
（ソフトバンク クリエイティブ／刊）では、南雲氏自身が実証済みの
医学に裏付けされた７日間若返りダイエットを紹介する。

　７日間若返りダイエットはその名の通り、７つの項目を７日間に渡り、
１つずつ実践していくもの。

その７つの項目とは、

１日目　歩いて痩せる
２日目　早寝早起きで痩せる
３日目　一汁一菜で痩せる
４日目　まるごと栄養で痩せる
５日目　ゴボウ茶で痩せる
６日目　脱ストレスで痩せる
７日目　１日１食で痩せる

　というものだ。

例えば、「１日目　歩いて痩せる」では、こんなことを紹介している。
　ハードな運動で痩せるというのは誤解だと南雲氏は言う。
ハードな運動では、筋肉内に蓄えた「グリコーゲン」という糖を消費する。
糖が減ると血糖値が下がり、お腹が空くので食事量が増える。
たくさん食べれば倹約遺伝子が働いて脂肪がたまるというしくみだ。

　もう１つ。歩くと脂肪がメラメラ燃えるという。
太るか痩せるかを決めるのは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスだ。
食事量を減らさなくても、消費カロリーを増やせば痩せられる。
つらい思いをしながら運動しなくても、日常生活での活動量を増やせば、
消費カロリーは増やすことができる。
そのために有効なのが「よく歩くこと」だという。

　歩くときの服装は、寒い時でも薄着が良い。
サウナスーツを着てウォーキングをするとたくさん汗をかいて脂肪が燃焼したように
感じる上に、体重計に乗れば、実際に体重は落ちている。
しかし、実は痩せるためには逆効果だという。

脂肪は体温を保つための発熱物質で、寒いときに燃焼するのでちょっと寒さを
感じるくらいの薄着で歩くことによって一層燃えやすくなる。
しかしサウナスーツを着て歩くと、少し歩いただけで体温が上がって暑くなる。
すると体温調節中枢が働いて、体温を下げようとする。
その結果、汗はたくさんかいて体重は減るが、脂肪は燃えていないということに
なってしまい、歩いた後に水を飲めばすぐもとの体重に戻ってしまうと南雲氏は述べる。

　ダイエットはできれば、無理なく、ストレスなくやりたいもの。
体重の増減だけに一喜一憂するのではなく、幸せに健康にダイエットをすることを
心掛けたいものだ。

（新刊JP編集部）


http://news.livedoor.com/article/detail/6577696/
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ゴボウ茶を飲むと20歳若返る！　Dr.ナグモの奇跡の若返り術

どんなダイエットでもそうですが、間違っていると効果がなかなかでません。
食事系のダイエットなら、間違っていても効果がでますが、
運動系のダイエットは、効果が出にくいです。
骨盤ダイエットは骨盤を正常に戻す方法なので、
スパッツや骨盤枕などのグッズ系だと思ったら、運動系で行う方法もあるのですね。
”骨盤周りの筋肉を鍛えて、骨盤を正常な位置に戻す”という知識があれば
骨盤ダイエットの心構えも違ってきますよね。
骨盤枕ダイエットだと１ヵ月もあれば効果がわかりますが
運動系で行う骨盤ダイエットだと筋肉を鍛えることから、
１ヵ月続けた後に、効果が出始めるのですね。
ダイエットだけでなく、女性特有のトラブルをなくすためにも、
骨盤ケアはしておきたいですね。

モテ脚骨盤ストレッチ DVDレッスン

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■2012年最新！骨盤知識のウソ・ホント

　出産や月経と共に体が変化していく女性にとって、骨盤ケアは必要不可欠なもの。
でも、骨盤に対するちょっとした勘違いを持ったまま運動や
セルフケアを行っている女性が少なくありません。

　日々多くの女性と接している中で、ほとんどの人が勘違いしている
6つの骨盤のウソ・ホントを取り上げました。
この機会にぜひ、「正しい骨盤知識」を身につけ、
ダイエットや体質改善に役立ててください。

では早速、よくある勘違いから始めます。


■1. 骨盤を締めても、やせない・引き締まらない

　私はボディメイクの専門家ですが、骨盤を締めるだけのエクササイズや、
締め付け効果のあるアンダーウェアを着用し、骨盤を締めただけでは
決してやせないということを皆さんに知ってもらいたいと思います。

　「骨盤を締めるとやせる!!」という間違ったイメージを持って、
締めるエクササイズばかり行っていませんか？　
一見効率よく思えるこの大きな勘違いによって、
ダイエットが失敗に終わる女性を数多く見てきました。

　本来、骨盤とは締まったり緩んだりを自然に繰り返しているものです。
その骨盤の自然な開閉によって、排泄がスムーズに行われたり、
上質な睡眠、筋肉や骨の強化、女性ホルモンの調整、
新陳代謝がスムーズに行われています。
女性らしいカーヴィーなボディラインで代謝がいい人は、
骨盤が締まっているのではなく、骨盤の開閉力に優れ、締まったり緩んだりが
スムーズに行われているのです。

　皆さんも、引き締まったスリムなボディラインを手に入れたければ、
骨盤を緩めることも忘れずに行ってくださいね。


■2. おなかをへこましたいなら、やっぱり腹筋運動？

　おなかをへこませ、クビレをつくりたいときは
腹筋運動をするべきと考えていませんか？　
間違いではありませんが、残念ながら腹筋運動を行うだけでは、
ウエストにくびれは生まれません。
腹筋運動を行ってもウエストが細くならないその原因は、姿勢の悪さにあります。

　全く同じスリーサイズ、同じ体重の二人の女性が並んでいた場合、
姿勢が美しい女性のほうがスリムでメリハリのあるボディーに見えるのです。

　そして、正しく美しい姿勢を維持するには自体重をしっかり支える腹筋が必要不可欠。
逆に言えば、腹部がもたついている人、脂肪がどんどん増えていく人は、
腹筋力が低下したため姿勢が悪くなってしまったということなのです。
姿勢が悪いと、体重が変わらなくても老けてもたついた印象になってしまいます。

　お腹をへこましたいなら、腹筋だけでなく美しい姿勢を意識することが大事。
そして、腹筋と一緒に、姿勢改善に必要な下半身と背中のエクササイズを行うと
早く確実にお腹がすっきりへこみます。


■3. 腹筋の回数より、骨盤の奥への意識で美しくなる

　先に述べましたが、骨盤とは締まったり緩んだりを自然に繰り返しています。
その動きがスムーズにできなくなるとさまざまな女性特有の不調が生じてくるのですが、
その骨盤の自然な開閉をサポートしているのが「骨盤底筋群」です。

　骨盤底筋群とは、体の真ん中で骨盤の底をハンモックのような形で吊り上げ、
内臓を支え、骨盤の動きをサポートし、尿や便、月経血を外へ押し出す役割も
担っているとても重要な筋肉。
この筋肉が衰えると内臓が下垂し下腹がふくらみ、
下半身太りなどのプロポーション崩れを引き起こします。
また、骨盤底筋群の筋力低下が著しいと、人によっては骨盤の脇や骨盤内に痛みや
違和感を感じる場合もありますが、骨盤底筋群の筋力が回復すると
それらの症状も緩和していきます。

　骨盤底筋群を鍛えるには、呼吸と体の深部を意識させるゆったりとした運動が
最も効果的です。
オールアバウトの骨盤ダイエットページでは、「骨盤底筋群」が意識できる動きを
たくさん伝えています。
ぜひご活用ください。


■4. エクササイズは毎日やったほうが効果が高い？

　「体重を減らしたい」、「腹筋をつけてお腹をへこましたい」と思い、
一気に効果を得ようとして急に強度の高い運度を行い、
その結果1週間と続かなかったという経験をしたことがありませんか？　
そして思った結果を得られず、「私は運動が苦手」と勘違いをしています。

　そんなあなたに伝えたいのは、「強度は低くても無理のない範囲で
1、2カ月続けられる運動が最もダイエット効果が高い」ということです。
確かに、強度が上がると消費エネルギーは上がります。
しかし、個人差はありますが、体の変化にはある程度の日数が必要なことを考えると、
たとえ強度が低くても続けられる運動が最も効果があるということになります。

　骨盤の不調を改善しつつ適度な筋力をつけながらのダイエットに最も適しているのは、
「軽いストレッチを毎日、2、3日おきの腹筋運動を1カ月ほど続ける」ことです。
このスケジュールができる限り守れる程度の運動を選んで行ってください。
あなたの体が変わるには、じっくりと構えて、継続していくことが重要なのです。


■5. 左右対称に整った骨盤にならないとダメ？

　骨盤や背骨がゆがんでいる女性は多いと思いますが、実は強度の差はあれ、
ほとんどの人はゆがんだ体で生活しています。
もともと人間の体は内臓からしてシンメトリーに並んで配置されていません。
そして、人間には利き手・利き足・利き目があり、その差の中で生活しているのですから、
筋力や骨格は左右対称にはなりえないということを知っておいてください。

　とは言いつつ、骨盤のゆがみは、間接的に多くの疾患や痛みの原因になりえるため、
ほうっておくのはとても危険。
早めのセルフケアをはじめてほしいと思いますが、背骨や骨盤が大きくゆがんでいる人と
そうでない人の大きな違いは、「背骨を支える腹筋力」と「体に負担をかけない姿勢力」に
あります。

　中には、「ゆがんだから整体に行って左右対称に治してもらう」という人がいますが、
その繰り返しでは加齢と筋力低下とともにいつの日か治しきれなくなります。

　日ごろから腹筋を意識し正しい姿勢を心がけ、日常生活から少しずつ体のゆがみを
調整していきましょう。
あなたの意識が変われば、あなたの体は必ず変わりますよ！


■6. 夏に頑張るダイエットは失敗率高し

　四季がはっきりしている日本では、
一年の季節の流れにも骨盤の開閉運動が連動しています。
季節における骨盤開閉の大きな要因は湿気と乾燥です。
一年で骨盤が一番引き締まるのは冬至の前後、
逆に骨盤が一番緩んでいるのは夏至の前後です。

　夏は薄着で肌の露出が増え、汗もかきやすいため、
ダイエットに励む女性が多いのですが、湿気と気温によって骨盤が開ききっている真夏は、
体が重く感じ、むくみやすいためダイエットには実は不向きな季節と言えます。

　逆に、ダイエットに最も適した季節は秋から冬です。
骨盤の緩みと締まりのバランスがよいこの季節は、
体調も安定するため継続的に体作りが行えます。

　一年を通じた無理のないダイエットスケジュールは、
秋から冬の間にダイエットを頑張り、スリムで引き締まった体で春を迎えるのが理想。
2012年はこのスケジュールを忘れずに、ダイエットしてみてくださいね。


　さて、皆さんからよく聞かれる質問を元にお伝えした
「骨盤ダイエットのウソ・ホント」はいかがでしたか？　
間違った知識や、ちょっとした勘違いをなくせばあなたのダイエットは成功します。
この機会に、ぜひ新しい知識と一緒に骨盤ダイエットをはじめてください。

【骨盤ダイエットガイド：柳沢 とも子】


http://news.livedoor.com/article/detail/6567748/
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DVDで骨盤メンテ (日経BPムック)

１位の優香さんは写真集が発売されたばかりなので、アンケートの答えが
多かったのは分かりますね。
２位の熊田曜子さんはダイエットでベリーダンスをしているのは有名ですね。
他にもベリーダンスをしている人はいますが、維持しているということで
熊田曜子さんということでしょうか。
３位の藤原紀香さんに私はダイエットのイメージがなかったのですが
加圧トレーニングでダイエットをしているのでしょうか。
そうなると秘訣を聞くのは藤原紀香さんではなく、
「加圧トレーニング」のトレーナーでないと詳しく分からないような・・・。

上位の人を見ると全員、食事制限ではなく、
運動エクササイズで美ＢＯＤＹを作っていますね。
健康的に痩せるにはやっぱり運動系ダイエットがいちばん！？

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goo ランキングダイエットの秘訣を聞きたい芸能人ランキング
1位 優香

優香グラビア　特装版

2位 熊田曜子

熊田曜子 WOMAN~本性~ [DVD]

3位 藤原紀香

紀香バディ!2 リ・アル

4位 釈由美子

釈美スタイル

5位 はるな愛

もっと愛を(DVD付)

6位 くわばたりえ

クワバタのくびれ復活ダイエット―ヤーナリズム　10分で痩せる

7位 南海キャンディーズ・山ちゃん
8位 パパイヤ鈴木
9位 由美かおる
10位 瑛太


７キロのダイエットに成功した優香が、12年ぶりに水着グラビア写真集を発売したそう。
そこで今回みなさんに「ダイエットの秘訣を聞きたい芸能人」について聞いてみたところ、
１位が《優香》、２位が《熊田曜子》、３位が《藤原紀香》という結果になりました。


　１位になった《優香》は、写真集『優香グラビア』・
ボディブック『優香ボディ』の制作にあたって、おやつを甘い物からスルメに変えたり、
肩甲骨を柔らかくする体操を行ったりという簡単なダイエットを行ったとか。
しかしそれでウエストが10センチほど細くなったというのですから、
ダイエットの秘訣を詳しく聞いてみたいと思う人が多いのも納得ですね。

続いて２位になった《熊田曜子》は、『カロリーコントロール』という短編小説集も
出版しているほどで、ダイエットに対して強い思い入れを持っていることが感じられます。
ブログでは、骨盤エクササイズ・マッサージ・ベリーダンス…と、
実践しているエクササイズの様子やその結果が綴られており、
骨格や筋肉を意識したダイエットを行っていることが分かります。

そして３位になったのは《藤原紀香》。
メリハリのあるダイナマイトボディーを維持するための方法のひとつとして
「加圧トレーニング」を利用しているとか。
血流量を制限することにより、軽い負荷で大きな成果を出す「加圧トレーニング」には、
ダイエットにくわえ美肌などのアンチエイジング効果もあるそうです。

　以下、《釈由美子》《はるな愛》と、スリムで年齢を感じさせない芸能人の名前が
並びました。
あなたがダイエットの秘訣を聞いてみたい芸能人は、何位にランク・インしていましたか？


調査方法：NTTドコモ「みんなの声」にて投票を実施

投票数：15223票

投票期間：2012/3/31〜4/7

※この結果は科学的な統計にもとづくものではありません


http://news.livedoor.com/article/detail/6554135/
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